يقول الباحثون إن النوم أكثر أو أقل من 7 إلى 8 ساعات في الليلة قد يكون سيئًا لصحتك ، كما أن الكثير من النوم أسوأ من النوم القليل.
وجد من خلال تحليل لبيانات مجمعة من عشرات الدراسات التي تغطي أكثر من 3 ملايين شخص أن مدة النوم المبلغ عنها ذاتياً خارج 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ترتبط بزيادة خطر الوفاة والأمراض القلبية الوعائية.
الدراسة – التي قام بها علماء في جامعة كيلي في المملكة المتحدة والتي يتم نشرها الآن في مجلة الجمعية الأمريكية للقلب – وجدت علاقة وطيدة بين مدة النوم والوفيات. وقد تمت ملاحظة نفس العلاقة مع حوادث أمراض القلب والأوعية الدموية.
ويقول الباحثون إن النتائج التي توصلوا إليها تشير إلى أن النوم لأكثر من 7 إلى 8 ساعات “قد يترافق مع درجة مرتفعة من الضرر” مقارنة بالنوم الأقل.
أظهرت الدراسة أن حجم الخطر ارتفع تماشيا مع زيادة مدة النوم. على سبيل المثال ، يؤدي النوم لمدة 9 ساعات إلى زيادة خطر الوفاة بنسبة 14 في المائة ، في حين أن النوم لمدة 10 ساعات يحمل مخاطر أعلى بنسبة 30 في المائة.
وأظهرت النتائج أيضا أن النوم الرديء الجودة كان مرتبطا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 44٪.
“دراستنا” ، يقول كبير الباحثين في الدراسة الدكتور شون شينغ كووك ، وهو محاضر سريري في أمراض القلب في جامعة كيلي ، “لها تأثير هام على الصحة العامة لأنه يظهر أن النوم المفرط هو علامة على مخاطر القلب والأوعية الدموية المرتفعة.”
أمراض القلب والأوعية الدموية
أمراض القلب والأوعية الدموية هو مصطلح شامل لاضطرابات القلب والأوعية الدموية. يوفر القلب الضغط لضخ الدم عبر الأوعية التي تحمله إلى جميع أجزاء الجسم.
تتداخل بعض الأمراض بسبب حالة كامنة شائعة. تصلب الشرايين ، على سبيل المثال ، هو حالة التهابية تتراكم فيها اللويحات في جدران الشرايين وتحد من تدفق الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
فشل القلب ، وهي الحالة التي لا يضخ القلب فيه الدم الكافي لتلبية احتياجات الجسم ، هو نوع آخر من أمراض القلب والأوعية الدموية. تصنف أيضا ضربات القلب غير طبيعية ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، وصمامات القلب المعيبة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
في تحليلهم ، ركز الباحثون على الروابط بين النوم ، ومعدلات الوفاة ، والأحداث القلبية الوعائية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.
مدة النوم و جودته
في ورقة الدراسة ، شرح الباحثون أنه في حين يبدو أن هناك “أدلة متزايدة” لدعم الفكرة ، فإن الإرشادات الحالية للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية “تقدم توصيات محدودة” حول مدة ونوعية النوم.
توصي الإرشادات الأخيرة بـ 7–9 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26-64 ، و7-8 ساعات لكبار السن.
لدراستهم ، استخدم الباحثون 7-8 ساعات كتوصية لمقارنة النتائج المختلفة.
ويشيرون إلى أنه في حين أن الدراسات السابقة قد درست العلاقة بين ساعات النوم والوفيات والأمراض القلبية الوعائية ، إلا أنها لم تقيم تأثير كل ساعة زيادة أو نقصان على العلاقة.
كما يقترحون أن نتائجهم مهمة لأنها تبرز مشكلة فترة النوم الطويلة مقابل فترة أقصر ، وأنه كلما زادت مدة النوم ، كلما كانت المشكلة أكثر حدة.
كما يشيرون إلى أن دراستهم هي الأولى من نوعها والتي تدرس جودة النوم كعامل خطر لمرض القلب التاجي ويقترح أصحاب هاذه الدراسة على الأطباء أن يأخذوا بعين الاعتبار “النوم غير المنظم” (أو “الاستيقاظ غير المريح”) عندما يقيّمون مرضاهم.
الآليات غير مفهومة بشكل جيد
العلاقة بين مدة النوم وجودة النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات غير واضحة تماما . الذين درسوا ذلك يخلصون إلى أنه أمر معقد ويتضمن العديد من العوامل التي تتفاعل مع بعضها البعض.
هناك بعض الأدلة على أن النوم غير الكافي يرفع مستويات الطاقة وهرمونات الشهية leptin و ghrelin وأن هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة وإعاقة التحكم في نسبة السكر في الدم. كما يمكن أن يؤدي انخفاض النوم إلى تعزيز الالتهاب الذي يرتبط به البعض من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
قد يرتبط الكثير من النوم بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب الظروف الموجودة التي تزيد من التعب. وتشمل هذه الحالات الالتهابية المستمرة وفقر الدم.
كما يربط العلماء بين النشاط البدني المنخفض والاكتئاب والبطالة والحالة الاجتماعية والاقتصادية المنخفضة والنوم الأطول. وقد يساهم ذلك في ، لكن يمكن أن يخفي أيضاً ، الصلة بين مدة النوم الطويلة وأمراض القلب والأوعية الدموية وخطر الموت.
يلاحظ الدكتور كوك أن النوم في المجتمع الحديث يخضع للعديد من “التأثيرات الثقافية والاجتماعية والنفسية والسلوكية والفيزيولوجية المرضية والبيئية”.
هذه التأثيرات تنشأ لأسباب عديدة مختلفة. يسرد أمثلة تتراوح بين العناية بالأطفال والأقارب الآخرين ، إلى العمل الليلي ، والأمراض العقلية والجسدية .
اقرأ أيضا :
