Home > الصحة > السمنة > هل يمكن للماء أن يساعدك على إنقاص وزنك ؟

هل يمكن للماء أن يساعدك على إنقاص وزنك ؟

تدعم العديد من الدراسات نظرية أن شرب الماء مفيد لفقدان الوزن. كما ان الترطيب هو مفتاح اساسي للعديد من العوامل التي تلعب دورا في فقدان الوزن ، بما في ذلك وظيفة الهضم والعضلات.

ومع ذلك ، لا يزال المجتمع الطبي غير متأكد من مدى تأثير استهلاك الماء على فقدان الوزن.

في هذه المقالة ، نتعرف معا على ستة أسباب تفيد أن شرب الماء قد يساعد الشخص على إنقاص الوزن.

1. الماء مثبط طبيعي للشهية

عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة ، تقوم بارسال إشارات إلى الدماغ للتوقف عن تناول الطعام. يمكن أن يساعد الماء على احتلال مساحة في المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع والحد من الجوع.

قد يعتقد الشخص أيضًا أنه جائع عندما يكون في الواقع عطشًا. يمكن شرب كوب من الماء قبل الأكل للحد من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.

في دراسة عام 2014 ، شملت 50 امرأة ذوات الوزن الزائد قمن بتناول 500 مل (مليلتر) من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى استهلاكهن العادي للمياه ، لمدة 8 أسابيع متتالية.

شهدت المشاركات انخفاض في وزن الجسم ، ودهون الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم…

وقد أسفرت دراسة من العام السابق عن نتائج مماثلة.

2. الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية

تشير بعض الأبحاث إلى أن مياه الشرب يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية.

في دراسة عام 2014 ، شهد 12 شخصًا شربوا 500 مل من الماء البارد زيادة في انفاق الجسم للطاقة.

أحرقوا ما بين 2 و 3 في المئة من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد في 90 دقيقة بعد شرب الماء.

قد يزيد الماء مؤقتًا من نفقات الطاقة في الجسم ، أو عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الاستراحة.

3. الماء يساعد على إزالة النفايات من الجسم

عندما يكون الجسم مصابًا بالجفاف ، لا يمكنه إزالة النفايات بشكل صحيح على شكل بول أو براز.

يساعد الماء الكلى على تصفية السموم والنفايات بينما يحتفظ العضو بالعناصر الغذائية الأساسية والإلكتروليتات. عندما يكون الجسم مجففاً ، تحتفظ الكلى بالسوائل.

الجفاف يمكن أن يؤدي أيضا إلى براز صلب أو متكتل وإمساك.

كما يساعد الماء الجسم على التعافي من مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال وعسر الهضم.

عندما تتراكم النفايات في الجسم ، قد يشعر الناس بالانتفاخ والتورم والتعب. يمكن أن تضيف الانتفاخات من عرض الخصر .

البقاء رطبا هو وسيلة جيدة لتجنب الاحتفاظ بالنفايات ، والتي قد تضيف بضعة من الكيلوغرامات .

4. شرب الماء يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية السائلة الكلية

من السهل تجميع السعرات الحرارية السائلة عن طريق شرب الصودا أو العصير أو القهوة أو الشاي المحلى.

معظم الناس أيضا تجاهل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في المشروبات الرياضية .

استبدال بعض المشروبات عالية السعرات الحرارية كل يوم بالماء أو غيره من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي العشبي ، قد يكون لها فوائد لفقدان الوزن على المدى الطويل.

وجد مؤلفون من دراسة أجريت عام 2012 أن استبدال مشروبين أو أكثر من ذوات السعرات الحرارية العالية بالمشروبات غير السعرية كل يوم لمدة 6 أشهر قد نتج عنه فقدان متوسط ​​للوزن يتراوح بين 2 و 2.5٪ في مجموعة من الإناث يعانين من السمنة.

في دراسة أجريت في عام 2015 ، شربت المشاركات الإناث 250 مل من الماء بعد تناول الغداء كل يوم أثناء حضور برنامج فقدان الوزن لمدة 24 أسبوعًا. وفقدن وزنهن بنسبة 13.6 في المئة أكثر من النساء في البرنامج نفسه اللواتي شربن نفس الكمية من مشروبات الحمية بعد الغداء.

أظهرت نتائج دراسة واسعة النطاق أن الرجال والنساء الذين استبدلوا حصة واحدة من المشروبات المحلاة بالسكر بالماء أو مشروب منخفض السعرات الحرارية كل يوم لمدة 4 سنوات ، فقدوا  0.49 كيلوغرام أكثر من مجموعة مماثلة لم يفعلوا ذلك.

5. الماء ضروري لحرق الدهون

بدون الماء ، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون المخزنة أو الكربوهيدرات.

تسمى عملية استقلاب الدهون بتحليل الدهون. الخطوة الأولى من هذه العملية هي التحلل المائي ، والتي تحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية (triglycerides) لإنشاء الجلسرين والأحماض الدهنية.

شرب ما يكفي من الماء أمر ضروري لحرق الدهون من الطعام والشراب ، وكذلك الدهون المخزنة.

وجدت مراجعة مصغرة من عام 2016 أن زيادة استهلاك المياه أدى إلى زيادة تحلل الدهون وفقدان الدهون في دراسات على بعض الحيوانات.

6. الماء يساعد في التمرينات

واحدة من أهم أسس أي خطة لخسارة الوزن هي ممارسة الرياضة.

الماء يساعد العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح. كما أنه يساعد الرئتين والقلب ، وغيرها من الأجهزة على العمل بفعالية لأنها تزيد من النشاط أثناء ممارسة الرياضة.

يقلل ترطيب الجسم من مخاطر الأشياء التي يمكن أن تعيق ممارسة التمارين الرياضية ، مثل تشنجات العضلات والإرهاق.

يجب دائما شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف.

إن الإبقاء على المياه قريبة في متناول اليد أمر ضروري ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة أو رطبة أو مشمسة للغاية.

كمية المياه التي تحتاجها للشرب؟

تتوقف كمية الماء اللازمة على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:

  • مستوى النشاط
  • العمر
  • مقاس الجسم
  • درجة الحرارة
  • رطوبة
  • التعرض للشمس
  • الحالة الصحية

توصيات كمية المياه الضروية من الأكاديمية الوطنية للطب (NAM) في الولايات المتحدة:

  • 2700 مل / يوم للنساء البالغات
  • 3700 مل / يوم للبالغين

 

الحصول على ما يكفي من الماء

يمكن أن تساعد النصائح التالية على زيادة استهلاك الماء :

  • شرب كوب من الماء واحد على الأقل مع كل وجبة
  • حمل الماء في زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام
  • شرب كمية اكبر عند ممارسة نشاط البدني
  • شرب كمية اكبر عندما يكون الجو حارا أو رطبًا أو مشمسًا جدًا
  • حفظ كوب من الماء بالقرب من السرير
  • تناول المزيد من الحساء والوجبات الغنية بالسوائل .
  • تناول الفواكه والخضراوات ذات المحتوى المائي العالي ، خاصة التوت والعنب والبطيخ والطماطم والكرفس والخيار والخس.

 

اقرأ ايضا : 

كيف تفقد الوزن الزائد بشكل طبيعي

كيف يمكنك تحسين الدورة الدموية الضعيفة؟

اقرأ ايضا