Home > الصحة > أمراض نفسية > كيف تعلاج القلق بشكل طبيعي

كيف تعلاج القلق بشكل طبيعي

القلق

كثير من الناس يعانون من التوتر المزمن و القلق . و يواجهون أعراض مثل العصبية ، والإثارة ، والتوتر ، و تسارع نبضات القلب ، وألم في الصدر.

 

في الواقع ، القلق هو من بين أكثر قضايا الصحة العقلية شيوعا في العالم .

في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي حالة صحية أخرى ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، إلى حالات من القلق.

في هذا المقال ، سنتعرف على مجموعة واسعة من العلاجات الطبيعية والمنزلية و التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر والقلق.

 

العلاج الطبيعي للقلق والتوتر

من الضروري استشارة الطبيب قبل تجربة هذه الحلول. قد يكون الطبيب قادرًا أيضًا على التوصية بعلاجات طبيعية أخرى.

1. ممارسة الرياضة

 

التمرين طريقة رائعة لحرق الطاقة السلبية ، وتميل الأبحاث إلى دعم هذا .

على سبيل المثال ، وجدت دراسة عام 2015 لـ 12 تجربة عشوائية أن التمرين قد يكون علاجًا فعالا ضد القلق.

قد تساعد التمرينات أيضًا على الحد من القلق الناجم عن الظروف المجهدة. تشير نتائج دراسة عام 2016 ، على سبيل المثال ، إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق المرتبط بالإقلاع عن التدخين.

 

2. التأمل

 

يمكن أن يساعد التأمل في التخلص من التوتر والقلق. وهناك مجموعة واسعة من أساليب التأمل ، بما في ذلك اليقظة والتأمل أثناء اليوغا .

التأمل القائم على اليقظة له شعبية متزايدة في العلاج. تقترح مراجعة تحليلية لعام 2010 أن هذا الاسلوب يمكن أن يكون فعالا للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تتعلق بالمزاج والقلق.

 

3. تمارين الاسترخاء

يقوم بعض الأشخاص بشد العضلات بشكل غير واعٍ و تحريك الفك كردة فعل على القلق. تدريبات الاسترخاء يمكن أن تساعد على التخلص من هكذا عادات .

حاول الاستلقاء في وضعية مريحة و ارخاء كل مجموعة عضلية وتخفيفها ببطء ، بدءًا بأصابع القدم والعمل على الكتفين والفك.

 

4. الكتابة

العثور على وسيلة للتعبير عن القلق يمكن أن يجعله أكثر قابلية للتحكم فيه .

بعض الأبحاث تشير إلى أن كتابة القصص و اليوميات وغيرها من أشكال الكتابة يمكن أن تساعد الناس على التأقلم بشكل أفضل مع القلق.

وجدت دراسة عام 2016 ، على سبيل المثال ، أن الكتابة الإبداعية قد تساعد الأطفال والمراهقين على إدارة القلق بشكل أفضل.

 

5. إدارة الوقت

بعض الناس يشعرون بالقلق إذا كان لديهم الكثير من الالتزامات دفعة واحدة. قد تشمل هذه الأنشطة الأسرة والعمل والأنشطة المتعلقة بالصحة. يمكن أن يساعد وضع خطة لاتخاذ الإجراء اللازم التالي في إبقاء هذا القلق بعيدًا.

يمكن أن تساعد استراتيجيات إدارة الوقت الفعالة الأشخاص على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.

يجد بعض الناس أن تقسيم المشاريع الكبرى الى عدة مراحل بسيطة يمكن التحكم فيها يمكن أن يساعدهم على إنجاز تلك المهام مع أقل قدر ممكن من الإجهاد.

 

6. العلاج بالروائح الطبيعية “Aromatherapy”

 

 

يمكن أن تساعد رائحة الزيوت النباتية المهدئة في تخفيف التوتر والقلق. بعض الروائح تعمل بشكل أفضل لبعض الأشخاص أكثر من الآخرين ، لذلك فكر في تجربة العديد من الخيارات.

قد يكون الخزامى مفيدًا بشكل خاص. اختبرت دراسة أجريت في عام 2012 آثار العلاج بالروائح مع الخزامى على الأرق عند 67 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 سنة. تشير النتائج إلى أن العلاج بالروائح قد يقلل من معدل ضربات القلب على المدى القصير ويساعد على تخفيف مشاكل النوم على المدى الطويل.

 

7. شاي الاعشاب

العديد من أنواع الشاي العشبية تساعدعلى التخلص من القلق وتخفيف الأرق.

بعض الناس يجدون عملية صنع وشرب الشاي مهدئا ، ولكن بعض انواع الشاي قد يكون لها تأثير مباشر على الدماغ و تؤدي إلى تقليل القلق.

نتائج تجربة صغيرة عام 2018 تشير إلى أن البابونج يمكن أن يغير مستويات الكورتيزول ، والذي يعتبر هرمون التوتر.

 

8. قضاء الوقت مع الحيوانات

 

الحيوانات الأليفة تقدم الرفقة والحب والدعم. أكد بحث نشر في عام 2018 أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من المشاكل النفسية ، بما في ذلك القلق.

وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن رعاية الصراصير يمكن أن تحسن الصحة النفسية لدى كبار السن.

قضاء الوقت مع الحيوانات يمكن أن يقلل أيضا من القلق والتوتر المرتبط بالصدمة. تشير نتائج مراجعة منهجية لعام 2015 إلى أن قضاء الوقت مع الخيول يمكن أن يخفف من بعض هذه التأثيرات.

 

9. المكملات العشبية

مثل الشاي العشبي ، المكملات العشبية قد تساعد في الحد من القلق. ومع ذلك ، هناك أدلة علمية قليلة تدعم هذه الادعاءات.

لذلك من الضروري العمل مع طبيب ذي معرفة بالمكملات العشبية وتفاعلاتها المحتملة مع أدوية أخرى.

 

خيارات علاجية أخرى

عندما لا توجد حالة طبية كامنة وراء القلق و التوتر ، مثل مشكلة الغدة الدرقية ، يعتبر الطبيب النفسي هو الحل الأكثر شيوعًا للعلاج.

يمكن أن يساعد العلاج الشخص على فهم ما يثير قلقه. ويمكن أن يساعد أيضًا في إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة والعمل من خلال الصدمات النفسية.

واحدة من العلاجات الأكثر فعالية للقلق يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT). الهدف هو مساعدة الشخص على فهم كيفية تأثير أفكاره على عواطفه وسلوكه واستبدال تلك التفاعلات ببدائل إيجابية و بناءة.

يمكن أن تساعد الأدوية أيضًا الشخص في علاج القلق المزمن. قد يصف الطبيب أيا من الأدوية التالية:

  • الأدوية المضادة للقلق تسمى البنزوديازيبينات “benzodiazepines” ، بما في ذلك Xanax و Valium
  • مضادات الاكتئاب تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية “selective serotonin reuptake inhibitors”، بما في ذلك Prozac .
  • أدوية النوم ، إذا كان القلق يسبب الأرث

العلاجات الطبيعية للقلق يمكن أن تحل محل أو تكمل العلاجات التقليدية.

 

مقالات ذات صلة 

بعض الطرق الطبيعية لتبييض الأسنان

ما الذي يمكنني فعله لجعل السعال يختفي؟

اقرأ ايضا